добер

про сушку, соревнование и ты.пы.

в общем так... в Москве "веселые старты" случились 5 апреля (Кубок Московской области) и 12 апреля - Москва.
в начале марта у меня за свербило, я подумала почему бы и не выйти в категории бикиняш-няш-мяш... форма для этого была достаточной (количество мышечной массы), жопа в ассортименте... что ж ещё надо то %)))

хронология:
буквыCollapse )
добер

TRX

есть вопросы - спрашивайте, а я тут просто фотографиями нагажу =)

фотоспамCollapse )

еще я освоила пилатес - весь, от мат до большого оборудования... фото тоже есть... и сушилась я для весеннего сезона, даже на Кубок МО выперлась... короче надо чаще писать %)))
добер

Гонка Героев

бежала 24 мая, прошла гонку в команде... в команде из меня и Машки, остальные пол пути нас ждали, а потом "потеряли" нас на попечение других участников и солдатиков %)
было очень, очень круто... столько грязи, стрельба, танки, сетки и батут в озере... это было феерично... хочу еще сгонять, но теперь пробежать её на пределе возможного %)))

может кто-то хочет со мной поучаствовать? ;)





нашла пару своих фотографий... тяжелая это работа, бегемота тащить из болота %)))





добер

когда в качалке гаснет свет ;)

люблю мероприятия в фитнес клубе, клиентов нет - качалка пустая %)
один раз пробовали фотографироваться при мужиках, так нас погнали - сказали что у нас слишком длинные ноги и у них все тренировочные планы из-за этого на с марку.



фотоспам =)Collapse )
добер

немножко про работу... сутулость

сцепилась как-то с одним "тренером, который все знает" на тему сутулости.
спора не получилось, ибо он повторял две сакраментальные фразы - "фронтальная тяга на толщину спины, вертикальная на ширину" и "сутулым надо подтягиваться", а потом обвинил меня в незнании анатомии и гордо удалился =)

а суть тут простая как 3 копейки... одно дело задохлик без каких-либо дисбалансов и нулем спорта во всей сознательной жизни и совсем другое дело сутулость в следствии несбалансированной нагрузки или врожденных/приобретенных дисбалансов.

выражусь проще - задохлика мы тестируем и тренируем. все. тут хоть ширина, хоть глубина, хоть толщина... все пох, главное не убейте %)

а вот со вторым начинается работа персонального тренера... вы его тестируете (визуальная оценка осанки и т.п.), собираете полный анамнез, выявляете неверные паттерны движения, анализируете, пишите под него программу, вновь ставите ему технику (с учетом его анатомических особенностей), нарабатываете коррекцию, включаете специальные упражнения на растяжку (престреч перед каждым подходом упражнения определяющего сбалансированное развитие\коррекцию), завершаете вашу тренировку грамотной растяжкой (которую как и программу тренировок, ТОЖЕ пишете под определенного клиента) и все это добро постоянно подстраивается под изменения тела... и вот когда вы выведете этого человека на "норму", можно начинать действительно играть в периодизацию, массанаборы и прочие веселые вещи.


касаемо сутулости вызванной дисбалансом... один пример навскидку - гипертонус грудных (в частности малой грудной), как следствие нарушение плече-лопаточного ритма.
на тестах при поднятых вверх руках видна компенсация в пояснице (явная) = корректирующие упражнения на спине с использованием спецоборудования (исключаем компенсацию, отрабатываем спину изолировано) - итого, конечная точка в движении жим вверх клиенту недоступна без компенсации, вертикальная тяга тоже прихрамывает, а подтягивания тем более... около месяца мы шли к жиму, и делать его начали тоже в реабилитационной технике, не в силовой.

короче, все проблемы индивидуальны, поэтому штампы с шириной и глубиной это пездей антинаучный, учите анатомию инструкторы по тренажерам, блеатъ! ;)
добер

ЗОЖная инфографика

поддержим ЗОЖ!!!! =)))

Originally posted by kuderova at ЗОЖная инфографика
Мы начали сбор средств на инфографический ролик о том, как привести своё тело в порядок на сайте бумстартер. У нас уже есть первый спонсор - это Елена Пятибрат. Спасибо вам большое!

примеры инфографикиCollapse )

Всего нужно собрать 45 тысяч рублей.
Прошу о репосте!

добер

рабочее...

я не пишу в ЖЖ о НЕ СВОИХ тренировках и не даю рекомендации не потому, что мне жалко или я очередное говно от фитнеса, а потому что я считаю это неприемлемым лично для себя.
я не хочу брать на себя ответственность за человека, которого я никогда в жизни не видела, не тестировала его, не ставила (проверяла) технику выполнения упражнений, т.е. банально боюсь угробить незнакомого мне человека, мне совесть не позволяет это сделать.
все что я могу - это дать совет в каком направлении человеку надо двигаться, но не более!

тренирую я только реале, живых людей... я их нагружаю, щупаю, тяну, расслабляю, контролирую питание... я не зацикливаюсь на железе, у меня в арсенале масса техник для работы с условно здоровыми людьми (а к этой категории относится большинство, причем с проблемами приходят уже совсем молодые люди).

конечно все это тлен, конечно найдутся те, кто готов тебя виртуально с говном мешать, но мне как-то пох... результаты моих подопечных говорят сами за себя.

Спина Алены

на последнем фото труселя утягивающие, они знатно выдавили все вверх и на фото сбоку (не выложено) дико попу приплюснули.
проблемная зона - спина - потеря в объеме 6см, талия - 6см, живот - 6см, таз - 5см, а попа подросла на 6см... она из категории совершенно плоскопопых была =)
но главное плечи, коррекция там бесконечна конечно, но результат уже виден.
добер

Challenge to a New Year's party

недавно был у нас разговор с Любой-lubonchic на тему организации и ведения фитнес-марафона... и вот думала я, думала... и решила организовать "Challenge to a New Year's party" в своем клубе (и студии танцев, если захотят присоединиться), естественно на добровольных началах %)
уже чую, что пожалею, ой как пожалею... но кто-то, быть может, не сдастся и дойдет до финиша!

и да прибудет с нами анаболизм! аминь! %))))))
добер

последний раз помучаю вашу ленту своим отчетником ;)

профессиональной видеозаписи и фотографий ждать придется пару месяцев... поэтому вот вам подпольное видео и фото после.

спокойно смотреть видео я не могу, я перфекционист, а в нем косяк на косяке... и даже хуже.

НО! это 4 месяца тренировок с нуля до номера, в котором я сама свела музыку и "придумала" хореографию... так что я в любом случае довольна собой

тематика вечера - саундтрек к фильму - мой "Pulp Fiction" (Криминальное чтиво).



немножко послефотоCollapse )
добер

Отчетный концерт школы танцев "Fullmoon"

все, ФИО для списков не нужны, так что те кто хотел пойти, но не хотел светиться - специально для вас! =)

в 16.30, бар "Ступени" - м. Кантемировская, адрес: Москва, ул. Кантемировская, д. 6, корп. 1 - билеты будут продаваться на входе =)

ааа, как же сыкатна выступать!!!!